13 สาเหตุที่ทำให้งานกลายเป็นความเครียดทุกวัน
ถ้าทุกเช้าเริ่มด้วยความหนักใจ แค่คิดถึงอีเมล ประชุม หรือเดดไลน์ก็เหนื่อยแล้ว คุณอาจไม่ได้อ่อนแอ แต่งานกำลังกดดันเกินพอดี บางครั้งความเครียดไม่ได้มาจากงานเยอะอย่างเดียว แต่อาจซ่อนอยู่ในหัวหน้า เพื่อนร่วมงาน ความคาดหวัง หรือขอบเขตเวลาที่หายไป บทความนี้จะพาไล่ดู สาเหตุความเครียดจากงาน ทั้ง 13 ข้อ เพื่อให้คุณจับต้นตอได้ชัดขึ้น และเริ่มดูแลใจทีละก้าวก่อนหมดไฟ
1. งานเยอะเกินเวลาที่มี
งานที่มากกว่าชั่วโมงทำงานจริงทำให้เครียดได้ง่าย โดยเฉพาะงานที่เข้ามาเรื่อยๆ จนแทบไม่มีเวลาจัดลำดับก่อนหลัง หลายคนต้องรีบทำทุกอย่างพร้อมกัน กลัวส่งไม่ทัน และยังต้องเอางานกลับไปคิดต่อที่บ้าน ถ้าเป็นแบบนี้บ่อย ควรลองจดงานทั้งหมด แยกงานด่วนกับงานที่รอได้ แล้วคุยเรื่องเวลาส่งงานให้ชัดขึ้น
2. คำสั่งงานไม่ชัดและเปลี่ยนไปมา
งานจะเหนื่อยขึ้นมากเมื่อเริ่มทำไปแล้ว แต่รายละเอียดเปลี่ยนบ่อย หรือคนสั่งงานพูดไม่ตรงกัน พนักงานจึงต้องแก้ซ้ำ ใช้เวลามากกว่าเดิม และรู้สึกกังวลว่าจะทำผิดอีก ก่อนเริ่มงานสำคัญควรสรุปความเข้าใจเป็นข้อความสั้นๆ เช่น ต้องการอะไร ส่งเมื่อไร ใช้ข้อมูลจากไหน วิธีนี้ช่วยลดการเดาและลดการแก้งานที่ไม่จำเป็น
3. มีข้อความงานเข้าตลอดแม้เลิกงานแล้ว
บางงานไม่ได้จบเมื่อออกจากออฟฟิศ เพราะโทรศัพท์ยังมีข้อความเด้งมาเรื่อยๆ ช่วงเย็นหรือก่อนนอน หลายคนจึงรู้สึกเหมือนต้องพร้อมตอบตลอดเวลา ทำให้พักได้ไม่เต็มที่และนอนหลับยากขึ้น ถ้าเลี่ยงไม่ได้ทั้งหมด อาจกำหนดเวลาตรวจข้อความเป็นช่วงๆ และปิดแจ้งเตือนบางแอปหลังเวลางาน เพื่อให้สมองได้หยุดคิดเรื่องงานบ้าง
4. ต้องทำงานกับคนที่คุยยากทุกวัน
เพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้าที่พูดแรง โยนงาน หรือไม่รับฟังเหตุผล อาจทำให้บรรยากาศการทำงานกดดันกว่างานจริงเสียอีก บางคนเริ่มกลัวการประชุม กลัวการถามงาน และเก็บคำพูดมาคิดทั้งวัน หากต้องคุยเรื่องสำคัญ ควรยึดข้อมูล งาน และเวลาส่งเป็นหลัก พูดให้สั้น ชัด และเก็บหลักฐานการคุยไว้เมื่อจำเป็น
❗ โปรพิเศษวันนี้เท่านั้น ❗
ไพ่ยิปซี 10 ใบ ตอบคำถามรักเฉพาะคุณ ในราคาเพียง 149 บาท
ตอบทุกคำถามเรื่องหัวใจแบบแม่นจนขนลุก ได้ผลภายใน 10 นาที 💌
5. กลัวทำผิดจนไม่กล้าตัดสินใจ
งานบางที่ทำให้คนกลัวความผิดพลาดมาก เพราะผิดครั้งเดียวอาจถูกตำหนิยาว หรือถูกเอาไปพูดต่อ ความกลัวแบบนี้ทำให้ตัดสินใจช้า ตรวจงานซ้ำหลายรอบ และเหนื่อยก่อนงานเสร็จ ควรแยกให้ออกว่างานไหนต้องละเอียดมาก งานไหนแก้ไขได้ภายหลัง และหากไม่แน่ใจควรถามให้เร็วแทนการเดาเงียบๆ จนความเครียดสะสม
6. ไม่ได้พักระหว่างวันอย่างจริงจัง
การนั่งทำงานยาวตั้งแต่เช้าถึงเย็นโดยแทบไม่ลุกไปไหน ทำให้ร่างกายล้าและสมาธิลดลง หลายคนกินข้าวหน้าคอมพิวเตอร์ ตอบแชตไปด้วย หรือพักแต่ยังคิดเรื่องงานอยู่ตลอด พอถึงบ่ายจึงปวดหัว หงุดหงิด และทำงานช้าลง ควรลุกเดิน ดื่มน้ำ และพักสายตาเป็นช่วงสั้นๆ แม้วันละไม่กี่ครั้งก็ช่วยให้เหนื่อยน้อยลงได้
7. เดินทางไกลและเจอสภาพแวดล้อมที่เหนื่อย
คนที่ต้องตื่นเช้ามาก ฝ่ารถติด หรือขึ้นรถหลายต่อ อาจเริ่มเครียดตั้งแต่ยังไม่ถึงที่ทำงาน พอเลิกงานก็เสียเวลาเดินทางอีก ทำให้เวลาพักผ่อนเหลือน้อยลง นอกจากนี้เสียงดัง อากาศร้อน ที่นั่งไม่สบาย หรือโต๊ะทำงานแออัดก็เพิ่มความเหนื่อยได้ ควรสังเกตว่าจุดไหนแก้ได้ เช่น เตรียมของให้พร้อมก่อนนอน หรือหาเวลาพักเงียบๆ ระหว่างวัน
8. ไม่มีอำนาจเลือกวิธีทำงานของตัวเอง
ความเครียดมักเกิดเมื่อถูกกำหนดทุกอย่าง ตั้งแต่วิธีทำงาน เวลา รายละเอียดเล็กน้อย ไปจนถึงการตัดสินใจที่ควรทำได้เอง คนทำงานจึงรู้สึกอึดอัดและเสียเวลาไปกับการรออนุมัติ หากงานใดมีทางเลือก ควรเสนอวิธีที่ทำได้จริงพร้อมเหตุผลสั้นๆ เช่น ช่วยประหยัดเวลา หรือลดงานซ้ำ อย่างน้อยจะทำให้การคุยงานมีทิศทางมากขึ้น
9. งานซ้ำเดิมจนรู้สึกหมดแรง
งานที่ทำเหมือนเดิมทุกวันอาจดูไม่หนัก แต่ถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนเลยก็ทำให้เบื่อและเหนื่อยใจได้ บางคนเริ่มรู้สึกว่าวันทำงานยาวมาก ทั้งที่งานไม่ได้เพิ่มขึ้นมากนัก ความเครียดแบบนี้มักค่อยๆ สะสม ควรลองปรับวิธีทำงานบางส่วน จัดโต๊ะใหม่ เรียนรู้งานที่เกี่ยวข้อง หรือขอรับผิดชอบงานเล็กๆ ที่ต่างจากเดิมบ้างเท่าที่ทำได้
10. รายได้ไม่พอกับภาระที่ต้องรับผิดชอบ
เงินเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้งานกลายเป็นความเครียดทุกวัน เมื่อรายจ่ายสูงกว่ารายรับ หรือมีหนี้ที่ต้องจ่ายตรงเวลา คนทำงานอาจทนกับงานที่หนักเพราะกลัวขาดรายได้ ความกดดันจึงไม่ได้อยู่แค่ในออฟฟิศ แต่ตามไปถึงบ้านด้วย ควรทำบัญชีรายจ่ายแบบง่ายๆ ก่อน เพื่อเห็นตัวเลขจริง และค่อยวางแผนลดรายจ่ายหรือหารายได้เสริมอย่างระวัง
11. นอนน้อยเพราะคิดเรื่องงานไม่หยุด
เมื่อความเครียดจากงานตามไปถึงก่อนนอน หลายคนจะนอนพลิกไปมา คิดถึงงานที่ยังไม่เสร็จ คิดถึงคำพูดของหัวหน้า หรือกังวลเรื่องพรุ่งนี้ พอนอนน้อยก็ยิ่งเหนื่อยและรับมือกับงานได้ยากขึ้น ควรวางโทรศัพท์ก่อนนอน ลดแสงในห้อง เลี่ยงกาแฟช่วงเย็น และจดสิ่งที่ต้องทำพรุ่งนี้ไว้สั้นๆ เพื่อไม่ต้องทบทวนซ้ำบนเตียง
12. ถูกเปรียบเทียบหรือแข่งขันตลอดเวลา
ที่ทำงานบางแห่งชอบเปรียบเทียบผลงาน ยอดขาย หรือความเร็วในการทำงานจนคนรู้สึกว่าต้องชนะตลอดเวลา บางคนจึงไม่กล้าพัก ไม่กล้าถาม และกังวลว่าตัวเองจะดูแย่กว่าเพื่อนร่วมงาน ความเครียดแบบนี้ทำให้เสียสมาธิได้ง่าย ควรดูผลงานของตัวเองจากงานที่รับผิดชอบจริง และถามเกณฑ์ประเมินให้ชัดแทนการเดาไปเอง
13. ฝืนต่อทั้งที่เริ่มมีอาการผิดปกติ
ความเครียดจากงานมักไม่หายไปเองถ้าฝืนเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น บางคนเริ่มปวดหัวบ่อย แน่นหน้าอก นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย หรือร้องไห้โดยไม่รู้สาเหตุ หากอาการเกิดบ่อยและกระทบชีวิตประจำวัน ควรพักให้พอ คุยกับคนที่ไว้ใจ และพิจารณาปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาวิธีดูแลที่เหมาะกับสถานการณ์ของตัวเอง
